Protein-Diät für Vegetarier

Proteine ​​sind für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung des Körpers unerlässlich. Wesentlich ist auch für den Aufbau von Muskeln und Reparieren Gewebe im Körper. Proteine ​​helfen mit gesunder Haut, Haare und Nägel. Mit einer hohen Protein-Diät hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Da es zahlreiche Vorteile von Proteinen sind, empfehlen Ärzte Menschen Proteine ​​in ihrer täglichen Ernährung. Wenn man über den reichen Quellen von Proteinen, so finden wir, dass Proteine ​​in großen Mengen in Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Milch und Milchprodukten gefunden werden. All dies sind nicht vegetarische Quellen und daher könnten Sie sich fragen, was sind die Lebensmittel in der Protein-Diät für Vegetarier einbezogen werden. Lassen Sie uns einen Blick auf die Protein-Optionen in einer vegetarischen Ernährung.

hoher Proteingehalt vegetarische Speisen

Es ist ein Mythos, dass Proteine ​​nur in Nicht-Vegetarier oder tierischen Quellen gefunden. Proteine ​​werden auch in vegan oder pflanzlichen Quellen, aber in vergleichsweise geringeren Mengen gefunden. Jedoch ist das Protein aus vegan Quellen erhalten auch ausreichend für die Erfüllung des täglichen Bedarfs davon. Veganer können die folgenden Lebensmittel in ihrer täglichen Ernährung, ausreichende Mengen von Proteinen zu gewinnen.

* Hülsenfrüchte

* Vollkornprodukte, Naturreis, Gerste, Quinoa, Hafer und Weizen

* Nuts

* Samen

* Sojabohnen, Tofu

* Broccoli, Kohl, Karotten, Sellerie

* Milch, Butter, Joghurt

Diese Lebensmittel enthalten gute Mengen an Proteinen und kann in der veganen Ernährung aufgenommen werden. Wenn Ihr Vegetarismus können Sie Fisch zu konsumieren (in einigen Teilen der Welt, Fisch gilt als vegan), sollten Sie mageren Fisch in gekochtem oder gebratenem Versionen. Fisch ist eine der reichsten Quellen von Proteinen für Vegetarier.

hohen Protein vegan Food-Ideen

Jetzt, mit den oben genannten Lebensmittel, können Sie die folgenden Lebensmittel in der Protein-Diät für Vegetarier.

* Vollkorn Nudeln mit Bohnen / Erbsen / Mandeln

* Vollkornbrot mit Erdnussbutter

* Bean / Linsensuppe

* Tortillas mit Bohnen / Hülsenfrüchte / Tofu Befüllung

* Fettuccine alfredo

* Bean chili

* Tomaten Tofu-Käse-Pizza

* Haferflocken

* Gebackene Bohnen auf Toast

* Bulgur

* Sojamilch

* Salate einschließlich og Gemüse

* Pilz und Reis

* Walnut Mandeln Bars

* Kichererbsen-Salat / Suppe / Sandwich

* Obstsalat mit Nüssen

* Milch und Nüsse

hoher Proteingehalt vegane Rezepte

Rührei Tofu

Zutaten

* 1 Pfund zerbröckelte Tofu

* 3/4 ​​Tasse geschnittene frische Champignons

* 2 Tomaten

* 1 Bund Schnitt Spinat

* 2 gehackte Knoblauchzehen

* 1/2 Teelöffel Sojasauce

* 1 Teelöffel Zitronensaft

* 2 Esslöffel Olivenöl

* Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Herstellungsverfahren

Zunächst sollten Sie Olivenöl und braten Gemüse (Tomaten, Knoblauch und Pilzen) in sie zu erwärmen. Als Nächstes fügen Tofu, Spinat, Sojasauce und Zitronensaft dazugeben und 5-6 Minuten. Schalten Sie die Hitze, streuen Sie etwas Salz und Pfeffer und servieren!

Bohnensalat

Zutaten

* 8 Unzen von Kichererbsen

* 8 Unzen aus schwarzen Bohnen

* 1 geschreddert Römersalat

* Tasse gehobelte Mandeln

* 1 und Esslöffel Honig

* 1 und Esslöffel Zitronensaft

* 2 Teelöffel extra-natives Olivenöl

* 2 Esslöffel Balsamico-Essig

* Ein paar Zweige Thymian

* Sea Salz nach Geschmack

Herstellungsverfahren

Erstens, machen den Verband durch die Kombination von Olivenöl, Balsamico-Essig, Honig, Zitronensaft und Salz und gut mischen. Nun, in einer Schüssel mischen Sie die Bohnen, Salat und Mandeln. Hinzufügen Dressing und Thymian zu den Bohnen anrichten und mit einigen zerkleinerten Mandeln.

hausgemachten Protein-Riegel

Zutaten

* 50 Gramm Erdnüsse oder brauner Butter

* 25 g Molkeproteinpulver

* 40 ml Sahne

Herstellungsverfahren

Butter und Molke-Protein in eine Schüssel geben und verrühren bis eine homogene Mischung bilden. Sahne dazu, gut mischen, um es zu glätten. Gießen Sie in einem Cookie Tablett in der Form einer Bar und kühlen, bis sie aushärtet.

Dies sind einige der Lebensmittel, die in der Protein-Diät-Menü oder in der Protein-Diät für Vegetarier einbezogen werden. Die Menge der Proteine ​​aus diesen Quellen erhalten ist ausreichend. Sie müssen nur proteinreiche Nahrung in der Ernährung regelmäßig Mangel zu verhindern sind. Take care!
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